Selbstabtasten in 5 Minuten

Wir wissen es alle: Wir sollten uns regelmässig um unsere Brustgesundheit kümmern. Aber zwischen Alltag, Stress, To-do-Listen und „ich mach’s später“ bleibt das Selbstabtasten oft genau da hängen – später. Dabei dauert es kaum länger als eine Sprachnachricht an die beste Freundin. Wirklich.

Und genau deshalb zeigen wir dir heute, wie du in nur 5 Minuten einmal im Monat ganz entspannt deine Brust abtasten kannst – ohne Druck, ohne Perfektion und mit ganz viel Selbstliebe.

Warum einmal pro Monat?

Dein Körper verändert sich im Laufe deines Zyklus. Der beste Zeitpunkt ist ein paar Tage nach deiner Periode, wenn dein Brustgewebe meist weicher und leichter zu ertasten ist. Dein Körper ist dein Kompass – du lernst ihn mit der Zeit immer besser kennen.

Wenn du keine Periode mehr hast, such dir einfach einen festen Zeitpunkt im Monat. Zum Beispiel immer am ersten Sonntag. Oder wir erinnern dich – ganz liebevoll – mit dem BreastLove Reminder.

So geht's in 5 Minuten

Atme tief durch. Kein Stress.

Steh vor den Spiegel. Gerade Haltung, Arme locker hängen lassen. Erst mal schauen: Fühlt sich heute alles an wie sonst?

Arme hoch – ein kleiner Body-Scan

Hebe deine Arme über den Kopf. Du beobachtest die Form und Oberfläche. Zieh keine Vorschnell-Schlüsse – du schaust nur hin.

Mit sanften Kreisen abtasten

Nimm zwei bis drei Finger und taste mit kleinen kreisenden Bewegungen. Von aussen nach innen. Als würdest du Zahnpasta aus einer Tube drücken – nur sehr viel liebevoller.

👉 Drei Bereiche nicht vergessen:

• Brustgewebe

• Brustwarzen (kurz eindrücken – darf sich ungewohnt anfühlen, aber nicht weh tun)

• Achselhöhle (ja, auch sie gehört dazu)

  
  

Seitlich hinlegen

Wenn du möchtest, probier’s auch im Liegen. Der Brustmuskel entspannt sich, und manchmal spürt man so noch besser.

Und dann: Loslassen

Hast du alles durchgetastet? Herzlichen Glückwunsch. Kein Drama draus machen. Kein Grübeln. Du hast dir gerade fünf Minuten echte Selbstfürsorge geschenkt.

Was, wenn ich etwas spüre?

Erstmal: ruhig bleiben. Deine Brust darf sich verändern – Hormone, Zyklus, Alltag. Viele Veränderungen sind harmlos. Wenn du das Gefühl hast, etwas fühlt sich über mehrere Wochen anders an, lass es medizinisch abklären. Nicht, weil du Angst haben musst – sondern weil du es wert bist.

Wie wird's zur Routine? Unsere 3 Lieblingsmethoden

💌 Mit Reminder: Einmal im Monat von BreastLove liebevoll erinnert werden.

🛁 Beim Duschen: Warme Haut ist ideal – und du bist eh schon nackt.

🛌 Vor dem Schlafen: Kurz im Bett. Licht aus, Fokus an.

Du brauchst keinen perfekten Moment. Nur einen kurzen.

Das Wichtigste zum Schluss

Selbstabtasten heisst nicht „Angst haben“, sondern „sich kennen“. Du bist nicht auf der Suche nach etwas Schlechtem – du machst dich vertraut mit etwas Gutem: dir selbst.

Und glaube uns: Je öfter du es machst, desto natürlicher wird’s.

💕 Einmal im Monat. Fünf Minuten. Mehr Selbstvertrauen als Pflichtgefühl.

Wenn du möchtest, schicken wir dir deine nächste Erinnerung direkt ins Postfach.

👉 Jetzt Reminder aktivieren & dir selbst etwas Gutes tun.